Bạn đang bị tự ti về ngoài hình của mình, đặc biệt là cân nặng làm bản thân luôn bị mặc cảm khi bị người khác gặp là cứ bảo sao bữa nay mập vậy, bữa ni nhìn béo hí…
Và bạn đang không biết phải làm sao để giảm cân mà không phải dùng thuốc hay bất cứ sản phẩm gì khác. Cùng meodangian tìm hiểu Mẹo giảm cân tại nhà nhé!
Mục lục
- Giảm cân bằng suy nghĩ, tinh thần và nghĩ đến tương lai
- Giảm cân bằng phương pháp ăn uống
- Giảm cân bằng chế độ thể dục đúng cách
Giảm cân điều khó nhất đó là động lực, suy nghĩ tích cực và phương pháp áp dụng, tuy nhiên làm sao để có 1 kế hoạch giảm cân tốt và phương án phù hợp. Vậy hãy giảm cân bằng suy nghĩ của bạn trước.
1. Giảm cân bằng suy nghĩ, tinh thần và nghĩ đến tương lai
Bạn cảm thấy khó nhất ở điều gì khi bắt đầu giảm cân. Đó là không biết phải bắt đầu từ đâu và không biết kết quả ra sao?
Từ đây tôi nhận ra rằng, suy nghĩ là điều quan trọng nhất. Bạn cần phải suy nghĩ đến kế hoạch bắt đầu từ đâu, phương án tiến hành như thế nào, kết quả sẽ ra sao, Cần lưu ý điều gì?
Từ những suy nghĩ trên thì bạn hãy đặt ra một kế hoạch 3 tháng giảm cân cho bản thân với các chế độ thiết lập ở phần 2. Giảm cân bằng phương pháp ăn uống, 3. Giảm cân bằng chế độ thể dục đúng cách
Nếu trong 3 tháng áp dụng bạn thấy nản và muốn từ bỏ thì hãy chuẩn bị trước 4 chữ: Tinh thần-Tương lai.
Tinh thần là điều động lực lớn nhất và có thể giúp bạn chiến thắng mọi thứ. Vì vậy luôn đặt tinh thần mạnh mẽ và quyết tâm vượt qua!
Tương lai là sự thành công và thành quả bạn đạt được. Khi nghĩ đến thành quả thì bạn đã tạo được một tinh thần lạc quan, quyết tâm của bản thân rồi.
Từ suy nghĩ-tinh thần-tương lai thì bạn đã thấy phấn chấn lên chưa nào, vậy cùng tìm đến giải pháp giảm cân ở nhà nhé!
2. Giảm cân bằng phương pháp ăn uống
Hãy tập ăn uống trở thành việc healthy. Hãy liệt kê ra những món ăn có sức khỏe tốt cho bạn, và lượt bỏ ra những món ăn làm bạn phải béo lên. Đặc biệt là những đồ dầu mỡ, đồ ngọt nhiều sữa và đường…
Giờ hãy set up menu mỗi ngày của bạn để giảm cân nhé!
・Uống nước nhiều
Khi bạn uống nước nhiều thì cơ thể bạn sẽ rất khỏe mạnh, đặc biệt là nếu bạn uống nước nhiều sẽ khiến chúng ta ăn ít lại hơn 50% bình thường. Như vậy giúp bạn sẽ không muốn ăn nhiều như bình thường nhưng bụng vẫn không cảm giác đói.
・Ăn sáng
Ăn sáng là bữa quan trọng trong mỗi ngày, không được bỏ bữa. Hãy tập ăn trứng gà+mỳ, thay phiên các ngày. Ngoài ra, các món như Ngũ cốc, chuối bà lùn, kèm thêm trà xanh có thể đốt mỡ thừa trong người.
・Ăn trưa
Ăn trưa thì chắc chắn không bỏ được rồi. Hãy set menu các món ăn về rau củ quả từng ngày như là:
Ngày thứ 2: 1/2 chén cơm+món xà lách trộn một ít thịt bò+1 chén canh rau muống+ 1 trái cam tráng miệng
Ngày thứ 3: 1/2 chén cơm+Đậu bắp xào hoặc hấp+1 chén canh cà chua thơm cà+1 hộp sữa chua tráng miệng
Ngày thứ 4: 1/2 chén cơm+món vả trộn với hến+1 chén canh rau mồng tơi+1ly nước ép cóc tráng miệng
Ngày thứ 5: 1/2 chén cơm+ngũ quả hầm xương(cà rốt, khoai lang, khoai tây, củ môn, bắp+xương heo)+1 ly nước cam
Ngày thứ 6: quay về chế độ của ngày thứ 2
Ngày thứ 7: quay về chế độ của ngày thứ 3
Ngày Chủ Nhật: quay về chế độ của ngày thứ 4
・Ăn tối
Ăn tối cũng nên set theo menu của ăn trưa, nhưng nếu được thì thay đổi các ngày theo chế độ zigzag
Ngày thứ 2: 1/2 chén cơm+món xà lách trộn một ít thịt bò+1 chén canh rau muống+ 1 trái cam tráng miệng
Ngày thứ 3: 1/2 chén cơm+Đậu bắp xào hoặc hấp+1 chén canh cà chua thơm cà+1 hộp sữa chua tráng miệng
Ngày thứ 4: 1/2 chén cơm+món vả trộn với hến+1 chén canh rau mồng tơi+1ly nước ép cóc tráng miệng
Ngày thứ 5: 1/2 chén cơm+ngũ quả hầm xương(cà rốt, khoai lang, khoai tây, củ môn, bắp+xương heo)+1 ly nước cam
Ngày thứ 6: quay về chế độ của ngày thứ 2
Ngày thứ 7: quay về chế độ của ngày thứ 3
Ngày Chủ Nhật: quay về chế độ của ngày thứ 4
Điều đặc biệt ở đây là sau khi ăn tối xong bạn không được ăn khuya bất cứ thứ gì. Tập thói quen ăn 3 bữa, không bữa lở, vậy là 50% giảm cân rồi đấy!
3. Giảm cân bằng chế độ thể dục đúng cách
Chế độ ăn cũng chưa đủ giảm lượng mỡ thừa có sẵn trên người bạn, hãy tập các động tác sau đây:
・Squat nhảy
 |
| Squat |
Bài tập này có tác dụng đến toàn cơ thể người bạn, đặc biệt là vùng mông-hông-đùi sẽ được săn chắc và giảm lượng mỡ thừa ở những vị trí này
Bài tập này bạn nên tập vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng và chiều tối trước khi ăn tối. Mỗi lần tập 20 phút. Cách 6 phút nghỉ 3 phút.
・Plank
 |
| Plank |
Sau bài tập Squat nhảy thì hãy tiếp tục với bài tập mang tên “Plank” chính là bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay, bạn chỉ cần giữ nguyên một tư thế trong thời gian càng lâu càng tốt.
Vì thế, hãy tham khảo kỹ về bài tập này và áp dụng mỗi ngày nhé!
Plank giúp các cơ tay của bạn giảm lượng mỡ thừa khi được cả trọng lượng cơ thể đè lên, về lâu thì tay bạn sẽ săn chắc và không bị to như trước kia nữa.
Ngoài ra, khi Plank giúp củng cố cơ bụng và giúp đốt sống lưng của bạn được thẳng hơn. Như vậy mỡ bụng được đốt cháy hoàn toàn giúp bụng chắc chắn hoàn toàn
・Động tác leo núi trên bộ
Động tác này đốt chảy mỡ thừa rất nhiều từ bụng, làm săn chắc vòng 3 và săn chắc cơ đùi.
Hãy tập động tác này tăng dần mỗi ngày, ngày đầu có thể khá mỏi tay và chân nên hãy áp dụng khoảng 3 phút. Những ngày sau có thể tăng dần từng phút một đến khi được 20 phút/1 lần thì lúc đó bạn có thể nhìn thành quả được rồi đó.
・Nhảy ngang 2 tay đưa lên cao
Với các động tác Squat và plank như trên thì bạn khá là mệt rồi đúng không! Hãy nghỉ 5 phút sau đó chuyển qua bài tập nhảy ngang
Động tác này có thể giúp thoải mái cánh tay và 2 cẳng chân của bạn, vừa thả lỏng nhưng có thể vừa giảm cân nữa đấy!
Đầu tiên hãy đưa 2 tay ra và khép chân lại, sau đó đưa 2 tay lên phía trên kèm chảy để 2 chân đưa ra ngoài. Sau đó ngược lại, động tác này hãy tập với 30 lần nhé.
Trong các quá trình tập luyện cần uống thật nhiều nước sau mỗi bài tập, và nghỉ ngơi sau mỗi bài tập từ 3-5 phút.
Hãy mang bên mình một chiếc khăn để lâu mồ hôi cũng như lượng mỡ thừa tan chảy ra khi vận động bạn nhé!
Chúc các bạn giảm cân thật thành công.
Tham khảo: Mẹo phỏng vấn thành công khi xin việc